昨日はローラー台

　昨日は、近場の出張があったため自転車通勤はなし。
帰ってきてから3本ローラー台でトレーニング。

　ケイデンスを意識してかなりはやくクランクを回してみました。
坂を効率よく登るのにもケイデンスを一定に保つのが重要とか。

　回転を維持できるように意識しながら1時間。

　サイクルメーターの距離計では40キロ。
データーは左側に表示されておりますので興味あればどうぞご覧ください。

　後半足がつりそうになりましたが負荷を落としてクランク回転数を維持。

　良い練習になったような気がします。（汗もしぼれるほどかきました）

　練習後はすぐにプロテインを牛乳で溶いたものを飲んでたんぱく質補給。
シャワーで汗を流した後プレーンヨーグルトも５００ｇ完食。

　今朝はちょっと筋肉張り気味でしたが、てつぼの散歩でほぐれたみたい。

　それではまた

タグ：3本ローラー台

コメント 14

適度な糖分補給も筋肉痛予防にいいですよ～。
by ひろちゃん (2009-04-02 11:07) 

ガリマッチョ、目指して頑張って下さい（＾◇＾）
by Rchoose19 (2009-04-02 12:57) 

ヨーグルト500gって凄い量ですね!＾＾
by 倉岡銀四郎 (2009-04-02 15:05) 

てつぼ君の散歩でほぐれる、ってところが鍛え方が違います＾＾；
by はなラブ (2009-04-02 19:08) 

すごい運動量ですね。
私も見習わなければ．．．
by miya (2009-04-02 20:35) 

マミなんか読んでいるだけで乳酸が＾＾；
by Cocoa母ちゃん (2009-04-02 22:06) 

アスリートのブログ！ってかんじですね（＾＾）
by lilly (2009-04-03 01:24) 

ひろちゃんさん
昨日は疲労感が抜けず。＾＾；
出張だったこともあり練習は休みました。
たくさん食ってすぐに寝ましたよ。
今朝は復活しましたよ。塩分が足りなかったのかも。
by matsui (2009-04-03 07:13) 

Rchoose19さん
私の骨格はどちらかと言えばゴリマッチョ！？。
（笑い）
by matsui (2009-04-03 07:15) 

倉岡銀四郎さん
ヨーグルトは結構好きでこのくらいは食べてしまう時があります。＾＾；
by matsui (2009-04-03 07:16) 

はなラブさん
それがどっこい。昨日はイマイチ本調子でなくだるさが抜けない感じ。
食事と体調の変化を考えると塩分が不足していた可能性が高いです。
しょっぱい物が美味しく感じられたので。＾＾
by matsui (2009-04-03 07:19) 

miyaさん
ヒルクライムレースはこんな練習でも足りているのか心配になるくらい過酷です。＾＾；
by matsui (2009-04-03 07:20) 

Cocoa母ちゃんさん
何とか本番までに効率よく坂を上れる筋肉とパワーを仕上げたいです。
間に合うのか。いや間に合わせよう。（笑い）
by matsui (2009-04-03 07:23) 

lillyさん
本来私のレベルではヒルクライム早過ぎるかもしれません。
でも目標は高いほど遣り甲斐があるものです。＾＾
どこまでやれるのか。限界に挑戦って感じです。
by matsui (2009-04-03 07:25)